Питание бодибилдера.
Автор: admin. Рубрика: Питание
К вопросу питания нужно подходить очень деликатно. Существует большое множество неординарных, а порой и уникальных систем питания. И у каждой из данных систем имеется большое количество, как противников, так и поклонников. Желание хорошо выглядеть для большинства людей, неразрывным образом связано с жаждой избавиться от излишнего количества жира.
Потребность в питании у человека напрямую зависит от количества физических нагрузок, которые повседневно испытывает наш организм. Любая потребность в физической нагрузке, как и занятие, бодибилдингом, приведет ваш организм к потребности в повышенном питании. И тут необходимо вовремя, перенаправить своё питание из ряда количества употребления, в неотъемлемый разряд качества.
А теперь немного поговорим о качестве потребляемой пищи.
Правильное питание при занятиях бодибилдингом
Автор: admin. Рубрика: Питание
Для того, чтобы достичь больших результатов в бодибилдинге, необходимы не только регулярные физические нагрузки, но и правильное сбалансированное питание.
Для начала нужно определить для себя постоянное время приема пищи. Лучше, если это будет несколько раз в день через равные интервалы времени. Пища должна включать большое количество белков, углеводов, а также, витамины.
Белку нужно уделять особое внимание, включая его в рацион всего дня. Наиболее богаты белками молоко, яйца, говядина, творог, курица. Составляющие элементы белка – это аминокислоты.
Основными их функциями являются:
- выработка энергии, что особенно важно во время тренировок;
БОДИБИЛДИНГ
Автор: admin. Рубрика: Разное
Во всем мире отцом современного бодибилдинга считают Евгения Сандова. Он является сильнейшим человеком мира, создателем первой в мире сети специальных салонов для физического совершенствования тела, первым в мире профессором физической культуры.
Будучи студентом-медиком Сандов (настоящее его имя Фридрих Вильгельм Мюллер) страстно увлекался анатомией и, для избавления от болезненности, физическими упражнениями. Итогом этого увлечения стали — сила, тонус, здоровье. Он становится мастером цирковой атлетики, акробатики, борьбы, джигитовки. При сравнительно обычных физических данных Сандов добивается феноменального развития тела и силы.
Без сомнения, Сандов был великолепен, он первым позволил публике получать удовольствие от созерцания хорошо развитого и красивого тела. Обладая удивительным обаянием он стал примером для подражания. Читать полностью »
Еда для новичков
Автор: admin. Рубрика: Новичкам
Существуют «три кита» успеха бодибилдера – правильное питание, систематические физические нагрузки и образ жизни в целом. Каждая из составляющих достойна подробного описания, но все-таки особого внимания заслуживает пища спортсмена.
В течение первых 6 недель следует исключить из своего рациона все продукты, пользы от которых намного меньше, чем вреда. К ним относят все консервы, чипсы, бакалейные изделия, колбасы, газированные напитки. Бодибилдер должен рассматривать еду, в первую очередь, как источник энергии и строительный материал для его мышц.
Выбирая продукты, необходимо учитывать, что такому спортсмену нужно потреблять 1,5 г белка на кг его веса в сутки. Источниками этого микроэлемента станут рыба, мясо, молочная продукция. Жиры исключать из рациона ни в коем случае нельзя, но их процент не должен превышать 20 % в день. Получить их можно из растительного масла, некоторых сортов рыбы или же свиного сала.
Что мешает занятиям быть эфективными?
Автор: admin. Рубрика: Новичкам
Вы не задавались вопросом: почему ваши усилия не приносят результата?
Часто бывает, что мы не получаем долгожданного результата в своих делах, это касается и фитнеса. Причем всегда найдется важная отговорка. Например, то, что всему виной генетические данные или занятость работой, или то, что рядом нет стоящего внимания тренажерного зала. Такие оправдания можно услышать довольно часто. Но наедине с собой наверно каждый хотел бы выяснить, в чем, же дело?
Причин может быть много, около десяти:
• невысокая интенсивность занятий
• дефицит вариативности
• неправильное питание
• неверие в свои силы
В состав питания перед тренировкой должны входить углеводы, белки и ни в коем случае не содержать углеводы (позволяется не больше 3 грамм).
Читать полностью »
Разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере
Автор: admin. Рубрика: Трицепс
Целью данного упражнения является прорабатывание трицепсов с помощью движений, которые выполняются с определенной амплитудой.
Порядок выполнения.
Для начала над головой короткий стержень прицепляется к тросу со шкивом. Затем необходимо встать к стержню вплотную и ухватиться за него сверху. При этом расстояние между ладошками должно составлять несколько сантиметров.
Локти необходимо прижать к телу. Кроме того, лучше локтями не производить никаких движений. Тело должно находиться в неподвижном состоянии. Не стоит наклоняться вперед, иначе собственным весом человек будет давить на стержень.
Сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя
Автор: admin. Рубрика: Бицепс
Целью данного упражнения является развитие внешней части бицепса, а также разгибательных мышц предплечья.
Техника выполнения.
Для начала необходимо встать так, чтобы ноги оказались на расстоянии в несколько сантиметров. Затем необходимо взять штангу верхним хватом. Следующим шагом ее нужно удерживать перед собой на прямых и опущенных вниз руках.
Главное не двигать локтями. Затем штанга поднимается по дугообразной линии вверх до подбородка. Опустить ее нужно по аналогичному принципу.
Данный хват штанги не дает бицепсам очутиться в выгодном положении с механической точки зрения. За счет этого, большой вес вряд ли поднимется.
Поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями
Автор: admin. Рубрика: Бицепс
Целью данного упражнения является проработка бицепсов каждой руки.
Техника выполнения.
Данный способ создает определенную изоляцию, дает возможность сосредоточивания всей энергии на конкретной руке.
Для начала необходимо сесть на скамью или стул. Затем, держа в выпрямленной руке гантелю, ее необходимо опустить вниз.
Следующим шагом необходимо поднять гантель вперед и вверх. Локоть при этом должен находиться в неподвижном состоянии у талии. Запястья стоит повернуть, а большой палец необходимо опустить вниз.
Сгибание рук в локтевом суставе со штангой.
Автор: admin. Рубрика: Бицепс
Благодаря данному упражнению можно укрепить и увеличить бицепсы.
Техника выполнения.
Сегодня это упражнение является самым популярным у спортсменов для развития бицепсов.
Ноги необходимо поставить на небольшом расстоянии друг от друга.
Штанга берется нижним хватом, при этом руки находятся на ширине плеч.
Необходимо штангу по дугообразной линии перемещать вперед и вверх. Локти должны находиться в неподвижном состоянии, а также должны быть плотно прижаты к телу. Стоит отметить, что штанга не должна подниматься просто вертикально вверх. Иначе задание буде выполняться неправильно и безрезультатно.
Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении сидя
Автор: admin. Рубрика: Трицепс
Упражнение развивает: трицепс. Позволяет максимально растянуть и непосредственно воздействовать на трехгранную мышцу, детально прорабатывая медиальную и длинную головки. Упражнение является разновидностью французского жима.
Выполнение:
Жим делают штангой с прямым или гнутым грифом. Упражнение выполняется сидя. Исходное положение – штанга в вытянутых вверх руках над головой. Хват узкий, сверху. Локти прижаты к голове. Для правильного выполнения старайтесь, не двигая предплечьями, выполнять движения только предплечьями. Штанга опускается за голову на максимальную амплитуду. Читать полностью »